減肥怎樣才能最有效的減肥？

陳喬恩減肥方法-01

想要最有效的減肥，平時還是要多鍛煉身體，養成好的生活習慣，制定規劃，可以多進行運動，例如慢跑、瑜伽、騎自行車等，都能夠很好的燃燒體內的脂肪，最終起到一定程度的減肥效果，同時也要合理飲食，減少主食的攝入，多吃一些蔬菜水果。

陳喬恩減肥方法-02

控制飲食是最有效的減肥

減肥的原理就是制造熱量差，讓你攝入的熱量小于消耗的熱量。除了體育運動，我們每天消耗的熱量是無法控制的。而攝入熱量的熱量是我們的吃喝，每天只要做好飲食計劃，就能有效的控制攝入熱量，制造熱量差，從而達到減肥的目的。

這是本人的減重記錄，初始體重是83，83減到80用時一星期，從80開始記錄，兩個月大概瘦了15斤。

在減重前，一定要給自己搞好心理建設，還要做好詳細的規劃，下定不達目的誓不罷休的決心。

做好心理建設以后，還需要制定一份科學的減脂計劃。

第一點，先要看自己目前的體重基數是怎樣的，根據自身情況制定一個合理的目標。正常情況下，按照科學的飲食和鍛煉，平均每天減0.2 kg算，2個月時間瘦12-15斤是比較合理的速度。

第二點，給自己制定作息時間保證睡眠，睡眠不足會影響身體的代謝，降低減脂效率。很簡單，每天睡夠8小時就行。根據自己起床時間往前推8個小時，強制自己到時間必須上床睡覺，如果你以前習慣晚睡，剛開始會有點難，但是堅持3天以后習慣就會養成。

第三點，飲食方面，俗話說三分吃七分練，吃才是減脂最關鍵的部分。

按我自己的經驗，一開始的一周吃得非常少。完全杜絕了米、面等主食，只吃少量雞胸肉、外面買的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黃瓜。結果就是體重急速下降，每天以1-2斤的速度掉秤。。。。

但是一星期以后就不行了，一是餓得不行，情緒失調。二是體重變化越來越小。于是我又學習了大量的減脂營養搭配知識，保證自己不餓的情況下減肥。飲食搭配的原則其實很簡單：每頓飯吃7-8分飽，每頓飯的搭配比例，按照肉和雞蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃，午餐多吃，晚餐少吃。就這么簡單。

第4點，運動。這一條大多數人都做不到。我自己本身也比較懶，但是為了減重那段時間每天堅持20分鐘的運動，做的也都是開合跳、俯臥撐、深蹲、高抬腿、卷腹、這些基礎動作，做的時候盡量讓自己累一些，出點汗，心率上來，效果就達到了。如果堅持不了，一星期練個2-3天就行，控制飲食為主，少吃點！

減脂就是靠熱量差，你每天吸收的熱量和消耗的熱量差距越大，減得越多。但是又不能吃得太少，那樣會降低身體的基礎代謝。為了達到一個月20斤，開始的幾天暴力節食是可以的，但是到后面一定要回到科學的減肥方式上，不然減了也是白減。

陳喬恩減肥方法-03

運動或者瑜伽，雖然方法不難，但是對于意志力薄弱的小可愛來說，以及練習了兩個月都沒效果的小可愛，較適合的方法當然就是↓↓↓瘦身+豐臀定制方案

雙重結合，締造好尤物

多余脂肪是煩惱還是累贅？

在整形醫生眼里，

多余脂肪就是變美利器！

1、脂肪移植技術

取自個人自身腰、腹、腿、等部位脂肪，在瘦腰的同時，更兼具腰腹及腿部曲線雕塑，實現了瘦身豐臀的兩大功效。

2、在脂肪抽吸上

通過使用鈍性抽脂管或針頭以及低負壓注射器獲取脂肪；離心提煉以方便去除無活性的成分；將純化好的脂肪有針對性地分層、分點、三維立體的注射。使脂肪顆粒與組織大面積地接觸，降低組織損傷，使移植后的脂肪顆粒與周圍組織之間建立更穩定的關系，移植后脂肪成活率大大提高，且防止受區不平整情況的發生，使得術后效果更自然。

3、在脂肪培養上

從抽取的脂肪中分離活細胞的形式進行脂肪移植。減少脂肪細胞吸收率，達到脂肪成活率的提高。能多向分化為血管內皮細胞和脂肪細胞，解決脂肪游離移植中再血管化不足和體積不穩定的問題。主要恢復組織細胞的修復功能，促進細胞的再生，身體機能也得到充分改善，有效改善亞健康、早衰等疾病，且術后效果自然持久。

陳喬恩減肥方法-04

長期保持每天攝入的熱量低于支出的熱量，這是所有減肥的終極原理。

早餐攝入優質碳水，蛋白質

中午適當肉類

晚上吃蔬菜水果補充維生素

減肥期間拒絕米面糖油，主食真的胖死人

這些加在一起一天不要超過1500卡

多喝白開水，運動一起加速新陳代謝。

補充一些熱量說明

雞蛋一個105卡

雞胸肉120卡100克

魚115卡100克

蘋果53卡100克

豆漿不加糖35卡100克

橙子48卡100克

柚子42卡100克

白菜20卡100克

大米340卡100克，所以別吃

油條388卡100克，胖

陳喬恩減肥方法-05

5+2輕斷食減肥法的5個問題8個注意事項
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運動嗎？
因為輕斷食日攝入的熱量過少，所以我一般不建議你們做劇烈運動，最多做做拉伸，塑形運動或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因為輕斷食無論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節食時間長了，身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實可以換個方法，去調理自身的體質。將易胖體質和正常體質調理成易瘦體質，外在的就用樂必達貼，溫養自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數增加，對甜食喝冷飲的欲望沒有那么強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質到易瘦體質慢慢的一個轉變。
??輕斷食到底怎么吃？
三個輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個
晚餐：黃瓜250g
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【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+蘋果1
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每個食譜都不超過450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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??5+2輕斷食注意事項
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1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運動，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內，男生控制在600大卡內。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。

陳喬恩減肥方法-06

什么是陳喬恩減肥法

其實就是生酮減肥法

①這個減肥方法簡單來說，就是低碳水，多吃肉類，其實低碳水反而會讓大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作會有點昏昏沉沉的

②這個餐單是在醫院需要快速減肥并且急需心臟手術的人吃的，因為是醫院提供的食譜，所以很安全，我們普通人吃也瘦的很快很安全

③這個方法是12天一個療程，在停兩天，大家可以先試一試，如果覺得適合自己，就可以在繼續12天。繼續復食下去

具體吃什么，圖片里寫了～

這個食譜簡單來說，就是把主食降低，多吃肉類

如果不能堅持的話最好早日更換減肥方法，不行就換成運動，如果運動堅持不了就先想著調理自己的體質，體質調節對人的作用是非常大的。

調節的就是易胖體質，易胖體質的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結實肥厚，身體的酸堿值略偏低，會出現一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現象。

而調節體質也很簡單，沒有那么復雜，外在的就用樂必達貼，溫養自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數增加，對甜食喝冷飲的欲望沒有那么強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質到易瘦體質慢慢的一個轉變。

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管住嘴，邁開腿，堅持兩個月左右體重一定能下來，具體能減掉的重量要看個人體質，但一定會瘦。

我158，之前有57公斤左右，用了兩個月的時間，減到了52.5公斤。

具體情況是這樣的：

第一個月，我每天早上吃一個雞蛋，吃點蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃兩三口大米，盡量吃點土豆，莜面啥的。晚上回來吃水煮菜，試過網上說的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點鹽，味道還可以。運動的話，我開始每天跑半小時，大約堅持了20幾天，后來有次跑的過猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開始，體重下的很慢一個月大約只瘦了2公斤。后來一個月因為工作的原因，就沒有運動了，但還是基本不吃米飯面條之類的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜面啥的，但是體重還是繼續下降到了52.5。最近因為偷懶沒有在運動了，也 正常吃飯，沒有反彈，但體重也不再下降了。

我覺得管住嘴是最重要的，減肥期間，我沒有喝過飲料奶茶，沒有吃過火鍋啥的，反正是盡量別吃飯店的飯，少油少鹽一定有效果。我也要開始第二輪減肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的經歷可以幫到你。

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管住嘴，邁開腿。

都說七分吃三分練

飲食是一部分，奶茶、碳酸等飲料能戒就戒，米飯少吃，注意卡路里的攝入是一大部分。

配合飲食適當鍛煉。

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總結減肥十大科學魔招，供您參考

1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。

2?運動357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運動時心率不超過170－年齡，但應大于150－年齡）。貴在堅持，決不能三天打魚 兩天曬網。

3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調，助力減肥，更推薦保質期21天的活菌酸奶。

4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實通過改善腸道菌群失調而減肥，并調節免疫功能。

5??亞麻籽油，每天數滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。

6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進油脂排泄，有意想不到的效果。

7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。

8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。

9??恒河沙數的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。

0??奧利司他，FDA、CFDA雙批準的減肥藥物，安全可靠，更適合BMI＞28者。

陳喬恩減肥方法-010

你是不是已經減肥很長時間了，但是體重下降卻不明顯；你是不是每天都在運動，但是肥肉依然牢牢長在身上；你是不是即使餓上一天，體重還依舊紋絲不動？

在你納悶“為什么”的時候，有沒有想過，其實不瘦的原因很簡單，有一些減肥中的訣竅被你錯過了，掌握了這些訣竅，瘦下來會很簡單！

今天，咱們就來分享3種靠譜、簡單，卻能讓你瘦到飛起的小秘訣吧！

1

穿更合身的衣服

松的衣服真的是減肥的大敵，如果你穿上了一件比較寬松的衣服，感覺自己狀態還不錯，減肥的欲望自然也就不夠強烈，得過且過下，瘦身效果不明顯也很正常。

選擇一件合身的衣服，衣服的尺寸不僅能增加你的減肥欲望，讓你減肥更有動力之外，還能給你一個清晰的信號，幫助你在吃飽之后立即停止進食。

這一個小妙招，能夠時刻提醒你，不要吃得太多，不要再吃下去了，自然能夠幫助減肥。2永遠不要讓自己太餓

總有人說，自己減肥失敗是因為無法忍受饑餓感的痛苦，殊不知饑餓本身就是一種原始沖動，人體是很難抑制的。

當你饑餓難耐的時候，身體會逼迫你去吃東西，也更渴望高熱量的食物。

如果能規劃好飲食時間，注意加餐，用健康、低卡的食物避免自己感受強烈饑餓感，自然就更容易抑制食欲，整體攝入的熱量要比讓自己忍耐饑餓卻導致暴飲暴食要低得多。3

用健康的食材來代替易胖食材

減肥中，我們可以把食材籠統的分為主食、蛋白質和蔬菜三大類，三者在一天飲食中按照1:1:2的比例進行安排，同品類之間可以相互替換，就是最簡單，也最有效的瘦身飲食方式。

同種類的食物中，要學會用健康的食材代替不健康的食材，比如主食中，用粗糧、根莖蔬菜來代替日常食用的米飯和面食；蛋白質中，用蝦仁、魚肉、雞胸肉等來代替高脂肪的豬肉；蔬菜中，用高纖維低熱量的芹菜、豆芽、娃娃菜來代替高熱量的蓮藕、土豆等。這樣操作，營養均衡的原則下，又盡可能地減少了熱量的攝入，自然減肥效果更好

細節決定成敗，這樣3個簡單的訣竅，其實對于減肥的影響非常大，如果你不相信，盡管去試試吧！如果有什么關于瘦身方面的疑問，可以私信咨詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"后臺咨詢~